La Flamme du Héros

Prendre tes mensurations

« Ce qui se mesure se maîtrise. »

Toujours au même moment : le matin, à jeun, après être allé aux toilettes, avant de t'entraîner.
Mètre bien à plat sur la peau, ni serré ni lâche — juste posé, sans écraser.
Muscle relâché (sauf le bras, à contracter — voir plus bas).
Même endroit à chaque fois : c'est LA règle. Une mesure prise 2 cm plus haut fausse toute la comparaison.
Note tout de suite tes chiffres dans Everfit. Toutes les 4 semaines suffisent.

Les zones à mesurer

💪

Plie le bras et contracte le biceps. Mesure à l'endroit le plus large. Même bras à chaque fois (le droit, par ex.).

🛡️

Mètre autour du torse, au niveau des tétons, bras relâchés le long du corps. Respire normalement, mesure en fin d'expiration.

⚔️

Tour des épaules, à l'endroit le plus large (au niveau des deltoïdes), bras relâchés.

🎯

Au niveau du nombril, ventre relâché (ne rentre pas le ventre). La mesure la plus importante à suivre.

🦵

À l'endroit le plus large, en haut de la cuisse, jambe relâchée. Même jambe à chaque fois.

🏛️

À l'endroit le plus large du mollet, jambe relâchée. Même jambe à chaque fois.

Prends-les au calme, sois régulier — ce sont elles qui prouveront ta progression.